Erhaltung

Täglich - als Grundlage kohlenhydratreiche Lebensmittel

• Brot (bevorzugt Vollkornprodukte)
• Müsli (bevorzugt Vollkornprodukte)
• Frühstücksflocken (bevorzugt Vollkornprodukte)
• Reis und Nudeln (bevorzugt Vollkornprodukte)
• Gemüse und Salat
• Hülsenfrüchte und Obst
• kalorienfreie/-arme Getränke

Maßvoll mit Bedacht eiweißreiche Lebensmittel

• fettarme Milch und Milchprodukte
• fettarmer Käse, Fisch
• fettarmes Fleisch
• fettarme Wurst

Daran sparen - Fett und fettreiche Lebensmittel, Zucker und Alkohol

• Streich- und Kochfett
• fettes Fleisch
• fette Wurst
• fetter Käse, Kuchen und Süßigkeiten
• zuckerhaltige Speisen
• zuckerhaltige Getränke
• Alkohol